寝る前三分の魔法のワークとは?

   

夜の眠る前の激しいエクササイズは実は逆効果。
むしろ安眠に向かうには自律神経の働き、副交感神経を優位にする必要があります。

リラックス系のヨガは夜していくことで気持も安らかに落ち着きます。
パワー系のヨガやアクティブなエクササイズは日中にすることで元気になります。
これは自律神経のバランスも整えて身体にも心にも有効です。

瞑想

私のヨガのクラスにも安眠できるようになったことで、何と便秘の改善ができました。そんなお声も頂きます。

ヨガのクラスになかなかいらっしゃれない方にもおすすめがあります。
寝る前三分の魔法のワーク。

両手をお腹の上に置いてみましょう。
おへそを囲むようにします。
ゆったりと息を吸ったり吐いたりしてみます。

呼吸をすることに気づいていきます。
手のひらが温かく感じるまでゆったりと続けてみましょう。
もう寝るだけで何もしなくてよい状態にしておき、毎日三分。

一つずつ重い荷物を置いていくように繰り返します。
吸って~
吐いて~

腹式呼吸がしやすいようにゆったりしたパジャマで締めつけのないもの。
ゴムなどはきつ過ぎないようにしましょう。
呼吸と言うのは大切なポイント!
血行も改善していくことで眠りやすい身体に変わっていきます。

寝る前三分、今夜からぜひお試しください。

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